Back to Question Center
0

Trèanadh àrd dian aig an taigh airson gluasad agus sùbailteachd

1 answers:

Tha trèanadh gluasadas glè chudromach. Thar ùine tha an eòlas mu na buannachdan a th 'aig trèanadh gluasaid ag àrdachadh gu h-iongantach. Bidh gluasad math a 'dìon thu bho leòintich agus a' leasachadh do shlàinte agus do stamina san fharsaingeachd.

Dè a th 'ann an trèanadh gluasad? Cò as urrainn buannachd fhaighinn às?

Tha modhan Makia mu dheidhinn gluasad agus sùbailteachd. Tha sùbailteachd a 'ciallachadh an raon de ghluasad gluasadach co-roinnte sònraichte - used bar furniture for sale. Tha gluasad a 'ciallachadh riaghladh agus smachd air raon gluasad gu h-iomlan de cho-obrachadh. Tha daoine a tha gu math sùbailte, ach dh'fhaodadh gum bi e duilich fhathast a bhith a 'dèanamh sgòit dhomhainn le cuideam cuideam. Tha dà shùbailteachd agus sùbailteachd math.

Buannachdan Trèanaidh Soghluailte (a h-uile duine)

Faodaidh trèanadh gluasadas cuideachadh gu h-èifeachdach don a h-uile duine. Tha seo a 'ciallachadh gur fhiach e trèanadh gluasadas stèidhichte air na h-amasan agad fhèin. Mar eisimpleir, ma tha thu airson a bhith nad sprinter sa chlas san t-saoghal, chan eil e buannachdail cus a chleachdadh. Tha buaidh shìmplidh agus farsaing air lùghdachadh fèithean a lùghdachadh. Ach mar phàirt de Method Makia, bidh e comasach do na sgairtean a chuideachadh gu mòr thu gus cuid de ghluasadan cumhachd a choileanadh.

A 'sìneadh beò-ghluasadach is isometrig

Gu dearbh, thathar a 'moladh sprinter gus a bhith nas sìmplidh a dhèanamh agus a bhith a' cuimseachadh air a bhith a 'cumail na fèithean "fosgailte" le bhith a' sìneadh gu gnìomhach. Tha sreathan beòthail, sìneadh isometrig, agus measgachadh dhiubh sin uile nan dòighean fìor èifeachdach gus comas na buidhne a bhith ag adhartachadh. Chan eil iad daonnan a 'meudachadh fad nam fèithean, ach an àite sin bidh a' mhòr-chuid ag atharrachadh nam modhan riaghlaidh, freagairt, agus bacadh.

Is e sreatadh dinimigeach a tha a 'gabhail àite fo smachd gluasaid, e. g. , tha sgòtan domhainn a tha a 'cuimseachadh air teicneòlas fo bhuaidh cuideam an duine. Is e sìneadh Isometric a tha a 'sìneadh mar thoradh air obair fèithe, e. g. , nuair a tha thu a 'seasamh ann an suidheachadh sgairteachaidh a tha a' toirt seachad sreathan. Tha na dòighean co-mheasgaichte seo a 'gabhail a-steach dòigh teasachaidh-teasachaidh agus socrachadh-teannachaidh + sreathan grèim gnìomhach.

'S e sìtheadh ​​beothail an aon rud a tha a' cur fada a bharrachd ri fèithean. Bu chòir fèithean, ge-tà, a bhith "gu math fosgailte" airson a bhith sìmplidh a bhith èifeachdach. Faodar fèithean a chumail "fosgailte" eadhon nuair a bhios iad a 'dèanamh dian-thrèanadh le bhith a' coileanadh eacarsaichean gluasad gluasaid.

A 'sìneadh gu snasail a' ciallachadh gu bheil e fois sàmhach fhad 'sa tha e ann an suidheachadh sìmplidh, e. g. , a 'seasamh agus a' lùbadh air adhart. Gu dearbh, bu chòir sìneadh pasanach a bhith air a ghabhail a-steach ann an trèanadh nuair a tha thu an dùil barrachd ruigsinneachd gluasad fhaighinn.

Is e cunnart co-cheangailte gu h-àraid le fada (30+ seata) a tha a 'sìneadh gu faireachdainn gu bheil teannachadh sgiath na fèithean air a lùghdachadh gu mòr agus gu bheil seo a' ciallachadh gu bheil smachd air gluasad nas ìsle, gu h-àraid aig fìor phuingean na gluasaid. Nuair a bhios seo a 'tachairt, bidh an cunnart an dochann a' meudachadh an dà chuid nuair a bhios e a 'sìneadh agus anns a h-uile gnìomh far a bheil an gluasad a' dol no a 'dol, faisg air na puingean mòra. Air an adhbhar seo, bu chòir pìosan iomallach a bhith còmhla ri eacarsaichean airson smachd a chumail air gluasad. Tha a 'phrionnsapal seo mar phàirt mhòr de dhòigh-beatha ann am Method Makia far a bheil feum air an dà chuid raon farsaing de ghluasad agus smachd math air gluasad.

Trèanadh Neart A 'Gabhail Gluasad Làn Raon

Uaireannan is urrainnear taic mhòr a thoirt do leasachadh gluasad gu leòr le trèanadh neart làn raon gluasad. Mar eisimpleir, tha na fèithean infraspinatus nan guailnean gu tric ann an staid cho lag is dòcha gum bi gluasad gualainn air a chuingealachadh. Nuair a tha seo mar chùis, nuair a tha na fèithean sin a 'dèiligeadh ris a' phàirt sin, tha iad a 'faireachdainn gu bheil suidheachadh neo-riaraichte a' fàs nas fhaisge agus gu bheil iad "a 'bualadh air na breicichean".

Tòisich Lightly

Bu chòir dhut na h-eacarsaichean gluasaid a thòiseachadh gu h-aotrom, eadhon dìreach airson leasachadh leasachaidh! Nuair a chluinneas cuid de dhaoine am facal "sìneadh", bidh iad ga cheangal le pian agus dìomhaireachd.

Ach, cha bu chòir eacarsaichean gluasaid pian adhbhrachadh, agus chan e droch rud a th 'annta. Ma dh'fheumas tu feuchainn ri rudeigin a dhèanamh, gheibh am bodach teachdaireachd a bhith a 'tighinn gu cunnart, agus chan eil an toradh math. Nuair a bhios tu a 'sìneadh gu slaodach, bu chòir dhut feuchainn ri fòcas a chuir air suidheachadh fois, agus nuair a bhios e a' dèanamh sìneadh gnìomhach a 'cumail smachd air leth cudromach.

Trèanadh Soghluailteachd Eadar-fhillte

Modh Tha trèanadh Makia a 'gabhail a-steach trèanadh gluasaid fìor ioma-fhillte. Ann an iomadh dòigh, bidh eacarsaichean neart a 'leasachadh gluasad leotha fhèin, ach faodar seo a dhèanamh nas èifeachdaiche tro eacarsaichean gluasad gluasaid fa leth.

February 16, 2018